Tu t'entraînes en quoi ?
Choisis une à trois disciplines.
Depuis combien de temps tu t'entraînes ?
On combine ton ancienneté à ton volume pour situer ton point de départ — pas d'auto-évaluation, on calcule.
Parle-moi de ta blessure
On adapte la reprise pour remonter la charge sans rouvrir la blessure.
Décoche ce qui est douloureux ou interdit pour l'instant.
On remonte la charge progressivement jusque-là, sur les disciplines concernées seulement.
4 semaines
8 semaines
12 semaines
Quel est ton objectif ?
C'est lui qui décide de la structure de ton plan.
Faire du sport sans compétition
Un plan d'entretien régulier, sans date à viser.
Préparer une compétition
On périodise tout le plan vers ta date de course.
Reprendre après une blessure
On repart bas et on remonte la charge sans rien forcer.
Débuter le sport
On construit la base, semaine après semaine, avant tout le reste.
Quelle est ta course ?
Le format et la date déterminent la durée et la structure de ton plan.
Quel est ton entraînement actuel ?
Ton volume actuel sert de point de départ — on construit dessus, pas par-dessus.
Quel volume hebdomadaire te convient ?
Définis une fourchette réaliste — pas un fantasme qu'on tient 2 semaines.
Le max sur tes meilleures semaines.
📈 On voit plus grand, étape par étape. Cap à viser sur tes meilleures semaines : 5h par semaine.
Personnalisation
Trois réglages pour coller à ta pratique réelle. Tout est optionnel.
🏊 Natation
Ton niveau de nage
À renseigner
Sert à calibrer tes allures d'échauffement et de retour au calme.
⏱️ Tes sorties longues
Ta sortie longue moyenne sur le dernier mois. Elle sert de point de départ : le plan monte à partir de là, pas à partir de zéro.
📆 Ta semaine
